[...] DT 2 oraz 3, były typowymi treningami, jakich masa, je pominę;-) Wspomnę jeszcze o pomiarach z początku opisywanego tygodnia- bez niespodzianek- pas/talia i waga miarowo w dół, o pół "oczka". https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Naleśniki po treningu, zjedzone na stadionie;-) https://i.imgur.com/TArp1PGl.jpg Po powrocie do domu nieco ryżu z tuną i [...]
Czesc! Po krotce nadrobie dni, ktore minely, a ktorych nie opisale: Sobota: Dzien 2jek i lekko 4ek, nic specjalnego, jakos bardzo nie dodaje ciezaru, skupiam sie na czuciu. Pojechalem na silownie, na ktorej bylem ostatnio ponad pol roku temu, kojarzy mi sie z pandemia i oczekiwaniem na narodziny Antka, wiec z 1 str milo, z 2 nerwowo. Mie bardzo [...]
Uczestnik nr 5 http://img713.imageshack.us/img713/5707/porz.png Na wstępie życzę wszystkim powodzenia w zrzucaniu zbędnego balastu :-D W PB biorę udział bo po pierwsze mam co zrzucać a Pasibrzuchy mam nadzieję że mnie zmotywują bardziej a po za tym lubię rywalizację. Cel jaki sobie stawiam to zejście poniżej 100 kg na wadze i poniżej 100 cm w [...]
Agata dodaje ci 4 ty dzien do domu mam nadzieje ze ci sie uda w domu poszalec Pierw propozycje takich treningow na poszczegolne tygodnie W domu wybieraj sobie z takich treningow - jak nie zbiera ci sie na wymioty przy tych treningach znaczy ze sie obijasz : A.15min najszybciej jak dajesz rade, lecisz caly obwod po kolei 1. 100 skokow na [...]
[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#5 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#6 Rozpiętki ze [...]
dzis zrobilem slabo barki treningi: 1. suwnica-12,10,8,6-90/110/130/150kg zgodnie z zalozeniami dorzucilem znowu 10kg, bylo ok MC odpuscilem bo cos mnie dol plecow bolal od rana 2. podciaganie na drzku szeroko z przeciwwaga-8/7/8 tu cieeezko, to nie dla mnie, za cienki i za ciezki jeszcze jestem 3. sciaganie drazka do klatki-10-35kg po podciaganiu [...]
[...] - No to kantem, kantem!!! Pierwszy wykład z japonistyki. Profesor do studentów w auli: - Dzisiejszy wykład poświęcimy zagadnieniu, jak rozpoznać, gdzie jest góra, a gdzie dół podręcznika. Na geografii profesor do studenta: - Proszę pokazać Odrę. - Dobrze panie profesorze... ale najpierw proszę o globus Polski. Z policyjnego protokołu: W ciele [...]
[...] NIE (ew raz w tyg – przy treningu np. nóg) TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK (ławka góra dół) INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ: Osobne stojaki, drążek ****DIETA*** JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: ckd PODAŻ ENERGII: 1900-2200 PODAŻ [...]
Klauzula obowiązkowa:Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]
[...] psychiczny :-P Dobrze sobie odpoczęłam przez te dwa tygodnie , dzisiaj byłam na siłowni - i była moc :-)) Mój obecny trening będzie podzielony na dwie częsci : Górę i dół. GÓRA : - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4s 15, 12, 10, 10p - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15,12,10,10p - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha [...]
[...] stojąc 4x12 Triceps: 1) Wyciskanie sztangi łamanej do głowy leżąc 4x10 2) Wyciskanie sztangielek siedząc zza głowy na przemian 4x10 3) Ściąganie linki z drążkiem łamanym w dół 4x12 Czwartek:-Wolny Barki: 1) Wyciskanie sztangi przodem do góry siedząc 4x12 2) Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 5x10 3) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12 [...]
[...] Nitro Caps - 3 kaps Beta-alanine - 2 kaps Caffeine Power TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół - 3 serie 3. Rozpiętki na maszynie siedząc - 3 serie z drop setem 4. Wyciskanie na ławce skośnej w góre na maszynie do robienia barków (mój pomysł jak inaczej [...]
[...] przecież to podstawowe ćw. dzięki, którym jesteśmy więksi i silniejsi. Więc 4 dniowa wersja po moich modyfikacjach by wyglądał tak, oczywiście do Waszej korekcji: pon, dół siła Przysiad ze sztangą na plecach 4x6-4 Przysiad z hantlami - wąsko 4x12-10 Martwy ciąg 4x6-4 Uginanie nóg leżąc 4x12 Spięcia łydek stojąc 4x15 wt, góra siła Pompki na [...]
[...] mięsni). Ale się nie poddaje! Trzeba walczyć na ile tylko można! Trening Trenuję w domu. Oczywiście na sprzęcie KELTON'a ;-D Ćwiczę splitem 4-dniowym z podziałem: góra 1 - dół 1 - wolne - góra 2 - dół 2 - wolne - wolne W dni wolne robię najczęściej jakieś aeroby - takie na jakie mam aktualnie ochotę - jest to zarówno rower, bieganie, orbitrek. [...]
[...] w gaciach, ale przełamujesz się i robisz czysto technicznie wszystkie 10. Spójrz na krzycha - jak sam pisze wyciska "zaledwie" (jak na 146 w klacie) 160x7 głową w dół a założe się że gdybyś miał taką klatę jak on to byś sie posrał ze szczęścia. to kulturystyka a nie TB - tu nie chodzi o ciężar tylko o takie pobudzenie mieśni, by [...]
ciekawie napisane w klatce cala sztuczka polega na wyczuciu miesnia - troche wezszy chwyt niz standard, wolny ale plynny ruch z uwzglednieniem i zaakcentowaniem fazy negatywnej, spiecie lopatek, lekkie wypchniecie klatki w gore i ruch w PELNYM zakresie z lekkim zatrzymaniem tuz nad klatka ma to oczywiscie jeden minus - z przykladowych 80kg na [...]
[...] 3. Prostowanie na maszynie 15x7,5/13x12,5/15x12,5/15x15 ok lekki zapas spróbujemy dołożyć 15x7,5/15x10/12x12,5/12x15 4.Superman+plank dziś tylko plank+plank góra dół 30s+30s przerwy+6x góra dół/20s+pauza+5x/20s+pazuza+5x Miska dziś dobrze, mniej ww za wczoraj wpadł kieliszek białego winiacza ale nie było za dobre [...]
Skoro ci sie pali, to przetestuj to, jak wydolisz kondycyjnie to ci go ustawimy fachowo: Czesc podstawowa narazie niezmieniona, potencjal nie wyczerpany, bo z tego co widze, nie jestes w stanie zrobic pelnego zakresu pompek. 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. [...]